لذت بردن از تابستان

لذت بردن از تابستان 

به زودی یا از همین الان برنامه های رفتن به استخر شروع خواهد شد و باید حوله خودتان را آماده کنید تا به استخر بروید . اگر شما می خواهید علاوه بر لذت بردن از هوای تابستان و تفریحاتی که در تابستان وجود دارد از نظر تناسب اندام هم از تابستان لذت ببرید باید یک برنامه غذایی خوب هم برای تابستان خود داشته باشید . داشتن بعضی از قوانین برنامه های غذایی و فعالیت های ورزشی در تابستان می تواند به شما کمک بیشتری برای تناسب اندام و بخصوص کاهش وزن داشته باشد که این موضوع بدلیل شرایط آب هوایی تابستان موجب میشود تا کالری بیشتری نسبت به بقیه ماه های سال بسوزانید .

در ادامه این مطلب می خواهیم به 5 مورد در زمینه نکات غذایی در فصل تابستان به شما اشاره کنیم  .

نکات مهم برنامه غذایی در فصل تابستان :

• وعده های غذایی _ داشتن وعده های غذایی منظم و حذف نکردن وعده های غذایی باعث تنظیم سوخت و ساز بدن و قرار گرفتن در سطح سوخت و ساز بالا در متابولیسم می شود .

• منابع پروتئین _ سعی کنید منابع تامین پروتئین بدنتان را از گوشت هایی مانند بوقلمون و ماهی انتخاب کنید چون این 2 منبع باعث کاهش کلسترول خون میشود 

• اطلاعات صحیح _ بدانید بدنتان چه مقدار کالری نیاز دارد و از کالری مواد غذایی هم مطلع باشید 

• نمک _ در غذاهای خودتان از نمک کمتری استفاده کنید 

• جایگزین شکر _ از قرص ها و قندهای رژیمی بجای شکر استفاده کنید 

• سرعت غذا خوردن _ سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید تا زودتر احساس سیری کنید

• داشتن برنامه غذایی _ از غذایی که در روز باید استفاده کنید لیست تهیه کنید و سعی کنید خارج از آن لیست محصول غذایی رو خریداری نکرده و استفاده نکنید .

در پایان رفتن به استخر رو بیشتر بهتون توصیه می کنیم چون ورزش فوق العاده خوب برای لاغری و تناسب اندامه و در افزایش روحیه هم خیلی بهتون کمک میکنه. داشتن برنامه غذایی برای کاهش وزن در تابستان تاثیر بیشتری داره پس اگر بفکر کاهش وزن هستید این فرصت خوب را از دست ندهید .

اگر دوست داشتید به کانال تلگرام ما هم سری بزنید ...

هیدروکسی کات پروکنیکال

1- کاهش وزن با فرمول پیشرفته 

2- افزایش انرژی برای تمرین

3- افزایش متابولیسم ( چربی سوزی)

با استفاده از عنصر اصلی canephora robusta در فرمول هیدروکسی کات پروکنیلیکال در مدت 60 روز حدود 6 کیلو بصورت ثابت وزن کم کنید . با رعایت کردن یک رژیم کم کالری محققان دریافتند که استفاده از مکمل چربی سوز  هیدروکسی کات پروکنیکال در 8 هفته می تواند تمام چربی های اضافه بدن شما را از بین برده و به تناسب اندام ایدآل برساند ، به همین دلیل قدیمی ترین محصول شرکت  هیدروکسی کات به عنوان پر فروشترین محصول این شرکت هم محسوب شده و طرفداران زیادی هم در ایران و هم در آمریکا دارد .

نسخه قدیمی این چربی سوز  هیدروکسی کاتادونس بود که دیگر تولید نمی شود و  هیدروکسی کات پروکلینیکال جایگزین آن شده است . ادونس به معنی پبشرفته و پروکلینیکال به معنی نسخه بالینی یا تکمیل کننده است . 

نسخه  هیدروکسی کات پروکلینیکال از کافین خشک caffeine anhydrous با فرمولاسیون 1,3,7-trimethylxanthine استفاده می کند که به شدت در افزایش  و  تابولیسم و انرژی بدن تاثیر گذار است و خاصیت چربی سوزی این مکمل را افزایش میدهد . بدن شما را در باشگاه مانند یک شعله می سوزاند و چربی ها را از بین میبرد .

آقای برایان یکی از افرادی است که با استفاده از این  هیدروکسی کات پروکنیلیکال و برنامه غذایی کم کالری در مدت 8 هفته توانسته تغییرات بسیار مشهودی در بدن خود ایجاد کند که شما هم در تصویر میبینید . این تصویر توسط شرکت سازنده ( هیدروکسی کات) منتشر شده است . البته باید اشاره کنم که بعضی ها فکر می کنند فقط استفاده از  هیدروکسی کات کافی است اما این موضوع اشتباه است و در درجه اول رعایت کردن رژیم کم کالری عامل موفقیت ورزشکاران برای رسیدن به هدف چربی سوزی و حذف چربی های تمام بدنشان است .

روش مصرف صحیح هیدروکسی کات پروکنیکال 

 برای اینکه بدن به جذب مواد سازنده  هیدروکسی کات عادت کند در سه روز اول 1 قرص 20 دقیقه قبل از هر وعده های غذایی صبحانه ، ناهار و بعد از روز سوم تا پایان دوره 2 قرص 20 دقیقه قبل از وعده های غذایی صبحانه و ناهار 

جدول ارزش غذایی 

نکته  : در طول روز آب زیاد استفاده کنید و ساعت مصرف وعده دومتان حداقل 6 ساعت با زمان خواب فاصله داشته باشد .

اگر دوست داشتید به کانال تلگرام ما هم سری بزنید ...

مصرف اسلیمینگ آبی

روش صحیح مصرف اسلیمینگ آبی اصل به این شکل است :

روزی 1 کپسول 20 دقیقه قبل یا 10 دقیقه بعد از خوردن صبحانه کامل بهمراه یک لیوان بزرگ آب خنک 

نکته : 

1- اگر قبل از صبحانه از اسلیمینگ آبی استفاده می کنید و معده شما اذیت میشود یا بوی ناخوشایندی در دهان و بینی شما حس میشود اسلیمینگ آبی را بعد از صبحانه استفاده کنید .

2- بیشتر از 1 کپسول در طول روز استفاده نکنید .

3- ساعت مصرف اسلیمینگ باید در ساعات اولیه روز و بعد از صبحانه باشد نا بعد از ناهار یا شام 

4- محتویات هر 2 قوطی با هم یکی است و نیازی به مصرف یک کپسول از یک قوطی و یک کپسول از قوطی دوم نیست

5- اگر تمایل به خرید اسلیمینگ آبی اصل دارید می توانید از لینک زیر یا تماس با شماره همراه اقدام کنید .

خرید اسلیمینگ آبی اصل

قیمت 90 هزار تومان

تماس [phone]

پاسخگویی 9 صبح تا  21 شب

اگر دوست داشتید به کانال تلگرام ما هم سری بزنید ...

4 تمرین برای کمر باریک

اگر شما در آرزوی کم باریک هستید باید بدانید که اولین شرط آن انجام فعالیت های ورزشی است که به کمک آن فعالیت های قلبی و عروقی بدن را افزایش دهید و برنامه های تمرینی انجام دهید که علاوه بر سوزاندن چربی های شکم و پهلو به رشد و قدرت بخشیدن به عضلات شکم هم کمک بشود تا در پایان برنامه تمرین یا دوره ای که فعالیت های ورزشی را انجام میدهد شکمی زیبا و کمری باریک داشته باشید . 

خوشبختانه این کار بلعکس باورهای غلط مردم سخت نیست و می توان با انجام فعالیت های منظم به راحتی به آن دست پیدا کرد ، تنها داشتن اراده و صبر بهمراه داشتن تمرین های منظم راهکار رهایی از مشکل شکم های بزرگ و آرزوهای باریک است . البته در این میان می توان برای سرعت بخشیدن به این روند از مکمل های غذایی مناسب برای کاهش وزن مانند اسلیمینگ آبی هم استفاده کرد . 

نکته : حداقل میزان انجام این حرکات 3 بار در هفته و بصورت یک روز در میان است و تعداد انجام حرکات بر اساس توان شما بین 8 تا 20 بار می تواند در ست های 4 تایی انجام بپذیرد .

حرکت Ab Rows

هدف حرکت : 

تقویت عضلات زیر شکمی (عضله راسته شکم) و عضلات باسن (ماهیچه ایلیوپسواس )

اجرای حرکت : 

روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید و از زمین به اندازه یک وجب فاصله بیاندازید ، سپس دست ها را پشت گردن گرفته و در بدن خود برای حفظ تعادل از دست های پشت گردن کمک بگیرید . 

به آهستگی زانوها را خم کرده و داخل شکم بیاورید و دوباره پاها را در حالت اول قرار بدهید . سعی کنید زمانی که پاها را جمع کرده هوا را از دهان بیرون داده و زمانی که پاها دراز میشوند نفس را به داخل از طریق بینی هدایت کنید .

حرکت Knee-Up Crunches 

هدف حرکت : 

تقویت عضلات زیر شکم (عضله راسته شکم)

اجرای حرکت :

به پشت رو زمین یا یک سطح صاف دراز بکشید . زانوهای خود را به حالت 90 درجه همانطور که بالاتنه روی زمین است ، به طرف شکم جمع کنید و دوباره به حالت اول برگردانید . در زمان جمع کردن پاها نفس حبس و در زمان باز کردن پاها نفس جمع گردد . 

حرکت Bicycle Crunches

هدف حرکت :

 تقویت عضلات جلو معده و عضلات پهلو 

اجرای حرکت : 

به پشت روی زمین دراز بکشید .پاها را بصورت صاف و کشیده به اندازه 10 سانت از روی زمین بلند کنید ( پاها به هم چسبیده باشد) . دستها را پشت سر برده و به کمک آنها از روی زمین تقریباً 10 سانتی متر بالا بیاورید . بصورت متناوب زانوی راست را به آرنج چپ و زانوی چپ را به آرنج راست نزدیک کنید . این حرکت را پشت سرهم انجام داده و به دم و باز دم توجه کنید .

حرکت Leg Raises 

هدف حرکت :

تقویت تمام عضلات شکم و چربی سوزی ناحیه شکم و همچنین تقویت عضلات باسن 

اجرای حرکت : 

به پشت روی سطح صاف دراز بکشید . پاها را به هم چسبانده و همانطور که صاف هستند مستقیم بالا بیاورید . در این حرکت باید حالت بدن شما از 2 طرف بصورت 90 درجه باشد . وقتی پاها پایین هستند نفس بیرون و وقتی پاها 90 درجه هستند نفس داخل کشیده شود .

اگر خوشتون آمد کانال تلگرام ما را فراموش نکنید : 

هولوگرام اسلیمینگ آبی

یکی از ویژگی های اسلیمینگ آبی اصل دارا بودن هولوگرام با نوشته Horun که نام شرکت سازنده اصلی اسلیمینگ است میباشد . این هولوگرام بصورت هفت رنگ بوده و در انعکاس تابش نور آفتاب رنگ عوض می کند و همچنین بصوتر تو رفته است و به راحتی کنده نمی شود . اسلیمینگ های تقلبی به عکس سر یک مرد و نوشته های عربی یا کلمه Orginal متمایز از اسلیمینگ آبی اصل هستند که در زمان خرید باید به نشان آنها دقت کرده تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید .

نکته : جهت خرید اسلیمینگ آبی اصل با معیار های اصلی می توانید از لینک زیر اقدام کنید ...

خرید اسلیمینگ آبی اصل

قیمت 90 هزار تومان

تماس [phone]

پاسخگویی 9 صبح تا  21 شب