10 روش قدرتمند در برای کاهش وزن

اعتراف می کنیم که کاهش وزن سخت است و سختی آن بدلیل درگیر شدن افراد به کارهای روزمره و برای بانوان رسیدگی به امور خانه و خانواده است . همه ما می خواهیم که با برنامه ریز درست و دقیق کار و زندگی را از هم جدا کنیم اما به دلیل های مختلف این کار امکانپذیر نیست . ما می خواهیم به شما عزیزان 10 روش برای مبارزه با افزایش زن یا بهتر بتوان گفت 10 روش قدرتمند برای کاهش وزن را به شما یادآوری کنیم . 

1- برای کاهش وزن سریعتر کارهایی را در روز انجام دهید که ضربان قلب شما را بین 50 تا 70 درصد افزایش دهد تا چربی سوزی در بدن شما بیشتر صورت بگیرد .

2- برای برنامه غذایی خود از یک سیستم غذایی منظم و حساب کتاب شده استفاده کنید تا اگر در یک وعده پرخوری کردید در وعده بعدی با کاهش میزان غذایی که می خورید جبران مافات کنید .

3- یک تقویم مخصوصکاهش وزن داشته باشید و فقط در هفته یکبار خودتون رو وزن کنید ، بهترین زمان برای اینکار بنظر ما شنبه یا یکشنبه صبح هر ماه است . 

4- خرید یک طناب ورزشی کوچک که همیشه بتوانید آن را جابجا کنید. طناب بزنید چون این ورزش یکی از بهترین راهها برای سوزاندن بیشترین کالری در مدت زمان کم است . هربار طناب زدن خود را 15 دقیقه ادامه بدهید تا از معجزات طناب زدن بهرمند شوید .

5- برای ورزش کردن و داشتن فعالیت های ورزشی یک پایه برای خودتون پیدا کنید تا از ورزش کردن خسته نشوید .

6- بررسی دقیق فعالیت های ورزشی خودتون در 1 ماه که باعث میشه همیشه بتوانید با برنامه ریز دقیق میزان فعالیت ها خودتون رو افزایش بدهید .

7- برنامه ورزشی خود را در ساعات اولیه روز و صبح ها انجام بدهید چون بیشتر انرژی دارید و می توانید روحیه خود را برای الباقی فعالیت های روزمره خود بالا ببرید .

8- سعی خود یه فعالیت تفریحی ورزشی برای خود در روز مشخص کنید مثل رقص ، یوگا و هنرهای دستی 

9- به خودتون پاداش بدهید ، یعنی برای خودتون در ماه یک جلسه ماساژ یا یک وعده شام بیرون از خانه در رستوران یا یک محیط طبیعی درنظر بگیرید تا همیشه علاقمند باشید .

10- برای درست کردن وعده های غذایی مانند صبحانه و ناهار وقت بیشتری در نظر بگیرد و این فعالیت ها را به چشم یک فعالیت ورزشی ببینید زیرا هم وقتتون به خوبی می گذرد و هم خسته نمی شوید . این روش در بین ورزش کاران حرفه ای هم بسیار مرسوم است و حرفه ای ترین بدنسازان جهان مانند رونی کلمن هم حتی از این روش استفاده می کردند .

منبع بخش فیتنس سایت هیدروکسی کات (ترجمه فروشگاه ایران اسلیمینگ)

کلاس اسپینینگ

این کلاس بر روی دوچرخه برگزار میشود ، دوچرخه هایی که معمولا بصورت دایره ای چیده شده اند و مربی کلاس در وسط می ایستد و با تمرینات و صحبت هایی که می کند سیستم تمرینی ورزشکاران را به شکلی قرار میدهد که شبیه ساز دوچرخه سواری در جاده های طولانی و ناهموار است . صحبت های مربی در ابتدا باعث روحیه بخشیدن هرچه بیشتر به ورزشکاران شده و شرایط را هرچه بیشتر به موقعیت دوچرخه سواری در فضای طبیعی تبدیل میکند . 

یکی از مزایای اصلی کلاس اسپینینگ به چالش کشیدن ورزشکاران است که با ترقیب حس رغابت و توجه به صحبت های مربی در ورزشکاران ایجاد میشود . بیشتر ما از انجام ورزش های هوازی مانند دوچرخه ثابت و تردمیل در باشگاه خسته و دلزده میشویم ، این امر به این دلیل است که به تنهایی ورزش می کنیم . زمانی که در کلاس اسپیلینگ شرکت می کنیم چون تنها نیستیم و فکرمان بیشتر به ورزش متمرکز میشود زمان طی شده با دوچرخه ثابت بسیار زودتر می گذرد و باعث خستگی و دلزدگی ما نمی شود . 

اما با همه این توضیح ها کلاس های اسپیلینگ ممکن است مشکلی هم داشته باشد . مشکل بوجود آمده در کلاس های اسپلینگ که بصورت دوره ای انجام میشود هماهنگ شدن ورزشکاران تازه وارد و مبتدی به کلاس است . ورزشکاران مبتدی باید بتوانند سختی هایی که ورزشکاران قبلی در گروه در مدت زمان بیشتری را تحمل کردند در مدت زمان کم طی کرده و هرچه سریعتر خودشان را به دیگران برسانند .

نکته :

1- مطالب سایت اسلیمینگ آبی کپی نیست بلکه ترجمه مقالات علمی سایت های ورزشی معتبر جهان است .

2- درصورت نیاز به مکمل های غذایی مخصوص تناسب اندام به بخش فروشگاه سایت مراجعه کنید .

نکات کلیدی برای انتخاب کلاس تناسب اندام

برای انتخاب یک کلاس تناسب اندام خوب باید به چند نکته کلیدی توجه داشته باشید :

1- مربی گروه یا باشگاه باید مدارک علمی یا تجربی خود را که اعتبار قانونی دارند به شما ارائه داده یا در دید عموم بگذارند تا همه مطلع بشوند .
2- مربی باشگاه یا گروه باید علم حرکت شناسی را کامل بداند تا بتواند بهترین حرکت را به شما پیشنهاد داده یا اینکه حرکات جایگزین برای هر حرکت را بلد باشد زیرا در زمانی که فردی نمی تواند حرکت را انجام دهد یعنی یا مصدومیت دارد یا عوامل مختلف زندگی روی آن تاثیر گذاشته است مانند حاملگی یا شیردهی یا غیره بتواند حرکتی که شما می توانید انجام دهید و جایگزین حرکت اصلی است را به شما یاد بدهد.
3- در گروه های ورزشی یا تمرینات گروهی باید اول از همه اعمال گرم کردن انجام بپذیرد و در پایان سرد کردن انجام بپزیرد تا باعث مصدومیت یا آسیب نشود .
4- افراد داخل گروه باید پر انرژی و با ادب و شاداب باشند تا مانع ای برای ورزش کردن شما نبوده و بلعکس باعث روحیه بخشیدن و تشویق شما به ورزش کردن باشند .
ما در مقالاتی که در ادامه در سایت اسلیمینگ آبی برای شما معرفی می کنیم سعی داریم راه انتخاب یک باشگاه یا گروه ورزشی خوب برای انجام ورزش های گروهی را به شما آموزش بدهیم ، پس صمیمانه از شما خواهش داریم که در کنار ما باشید ...

نکته :

1- مطالب سایت اسلیمینگ آبی کپی نیست بلکه ترجمه مقالات علمی سایت های ورزشی معتبر جهان است .

2- درصورت نیاز به مکمل های غذایی مخصوص تناسب اندام به بخش فروشگاه سایت مراجعه کنید .

مقدمه کلاس تناسب اندام

مقدمه ای برای انتخاب کلاس های تناسب اندام
همه ما باید بدانیم که برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن که کار آسانی هم نیست باید ورزش کنیم و مدت زمانی از طول روز خود را به ورزش اختصاص بدهیم اما بدلیل مشکلات زیاد زندگی هایه امروزه و داشتن مشغله های فکری زیاد شاید به تنهایی رفتن باشگاه کمی کسل کننده و سخت باشد و بعد از مدتی باعث دلزده شدن فرد ورزشکار از ورزش کردن در باشگاه شود . یکی از بهترین و مناسب ترین راهها برای دلزده نشدن از ورزش کردن و باشگاه رفتن شرکت در کلاس های ورزشی یا تناسب اندام است که بدلیل ویژگی باهم بودن باعث میشود که هرکدام از ورزشکاران کلاس یا گروه ورزشی هر روز بیشتر به ورزش کردن راغب شده و خسته نشوند .
کلاس های تناسب اندام یا ورزش های گروهی محلی بسیار مناسب برای معاشرت بیشتر با افراد و یادگیری روابط اجتماعی هم هست و بدلیل سالم زندگی کردن افراد گروه و انجام یک فعالیت گروهی سالم مثل ورزش کردن از آسیب های اجتماعی هم دور بوده و نگرانی برای دیگر افراد جامعه مخصوصا پدر و مادر ها ایجاد نمی کند .
ما در مقالاتی که در ادامه در سایت اسلیمینگ آبی برای شما معرفی می کنیم سعی داریم راه انتخاب یک باشگاه یا گروه ورزشی خوب برای انجام ورزش های گروهی را به شما آموزش بدهیم ، پس صمیمانه از شما خواهش داریم که در کنار ما باشید ...

نکته :

1- مطالب سایت اسلیمینگ آبی کپی نیست بلکه ترجمه مقالات علمی سایت های ورزشی معتبر جهان است .

2- درصورت نیاز به مکمل های غذایی مخصوص تناسب اندام به بخش فروشگاه سایت مراجعه کنید .

حرکت داخل پا دمبل برای بانوان

عضلات هدف : ران ها و عضلات پشت ران و داخل پا یا همان خراطه

بایستید و پاها را مقدار کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید ، انگشتان پای شما باید با زاویه یکسان با هم و به بیرون باشند . دقیقا در مرکز فاصله پاهای خود یک دمبل مناسب را به صورت ایستاده قرار بدهید و با دو دست بصورت جمع که شانه ها به هم نزدیک باشند دمبل را از بالا بگیرید . نیم تنه بالایی خود را بصورت مستقیم به بالا بیاورید و سعی کنید پاهای شما تکان نخورد و تا زمانی که زانو ها کاملا صاف شوند بالا بیایید .

از عضلات دست خود کمک نگیرید و تمام وزن دمبل را با پاهای خود کنترل کنید . در حال پایین فکر کنید که روی یک صندلی نشسته اید و حتی می توانید برای شروع و آشنا شدن بیشتر با حرکت از صندلی هم استفاده کنید اما به آن عادت نکنید و بعد از اینکه حرکت را یاد گرفتید دیگر از صندلی استفاده نکنید .
این حرکت را می توانید در ست های 8 تا 10 تکراری انجام دهید .

پیگیر مطالب سایت مادر تلگرام باشید ...