حرکت ران پا سیمکش Cable Leg Adduction

این حرکت طیف وسیعی از عضلات پا و ران ها را دربر میگرد و برای قدرت بخشیدن به این نواحی بسیار موثر است .

برای انجام این حرکت در کنار دستگاه سیمکش قرقره ای قرار بگیرید ، وزنه مناسبی را در حالت دستگاه قرار بدهید  و پای مخالف خود کابل را متصل کنید . به آرامی تا جایی که می توانید پای خود را به سمت بیرون بالا بیاورید . لازم نیست حتما زاویه 90 درجه بسازید و تا جایی که می توانید پا خود را بالا آوره و کمی مکس کنید تا عضلات شما کاملا درگیر شود . سپس پا را در همان زاویه که بالا بردید پایین بیاورید و این حرکت را تا 10 / 12 حرکت تکرار کنید .

پیگیر مطالب سایت مادر تلگرام باشید ...