1- مطالب سایت اسلیمینگ آبی کپی نیست بلکه ترجمه مقالات علمی سایت های ورزشی معتبر جهان است .
2- درصورت نیاز به مکمل های غذایی مخصوص تناسب اندام به بخش فروشگاه سایت مراجعه کنید .
برای انتخاب یک کلاس تناسب اندام خوب باید به چند نکته کلیدی توجه داشته باشید :
1- مربی گروه یا باشگاه باید مدارک علمی یا تجربی خود را که اعتبار قانونی دارند به شما ارائه داده یا در دید عموم بگذارند تا همه مطلع بشوند .نکته :
1- مطالب سایت اسلیمینگ آبی کپی نیست بلکه ترجمه مقالات علمی سایت های ورزشی معتبر جهان است .
2- درصورت نیاز به مکمل های غذایی مخصوص تناسب اندام به بخش فروشگاه سایت مراجعه کنید .
مقدمه ای برای انتخاب کلاس های تناسب اندام
همه ما باید بدانیم که برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن که کار آسانی هم نیست باید ورزش کنیم و مدت زمانی از طول روز خود را به ورزش اختصاص بدهیم اما بدلیل مشکلات زیاد زندگی هایه امروزه و داشتن مشغله های فکری زیاد شاید به تنهایی رفتن باشگاه کمی کسل کننده و سخت باشد و بعد از مدتی باعث دلزده شدن فرد ورزشکار از ورزش کردن در باشگاه شود . یکی از بهترین و مناسب ترین راهها برای دلزده نشدن از ورزش کردن و باشگاه رفتن شرکت در کلاس های ورزشی یا تناسب اندام است که بدلیل ویژگی باهم بودن باعث میشود که هرکدام از ورزشکاران کلاس یا گروه ورزشی هر روز بیشتر به ورزش کردن راغب شده و خسته نشوند .
کلاس های تناسب اندام یا ورزش های گروهی محلی بسیار مناسب برای معاشرت بیشتر با افراد و یادگیری روابط اجتماعی هم هست و بدلیل سالم زندگی کردن افراد گروه و انجام یک فعالیت گروهی سالم مثل ورزش کردن از آسیب های اجتماعی هم دور بوده و نگرانی برای دیگر افراد جامعه مخصوصا پدر و مادر ها ایجاد نمی کند .
ما در مقالاتی که در ادامه در سایت اسلیمینگ آبی برای شما معرفی می کنیم سعی داریم راه انتخاب یک باشگاه یا گروه ورزشی خوب برای انجام ورزش های گروهی را به شما آموزش بدهیم ، پس صمیمانه از شما خواهش داریم که در کنار ما باشید ...
نکته :
1- مطالب سایت اسلیمینگ آبی کپی نیست بلکه ترجمه مقالات علمی سایت های ورزشی معتبر جهان است .
2- درصورت نیاز به مکمل های غذایی مخصوص تناسب اندام به بخش فروشگاه سایت مراجعه کنید .
عضلات هدف : ران ها و عضلات پشت ران و داخل پا یا همان خراطه
بایستید و پاها را مقدار کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید ، انگشتان پای شما باید با زاویه یکسان با هم و به بیرون باشند . دقیقا در مرکز فاصله پاهای خود یک دمبل مناسب را به صورت ایستاده قرار بدهید و با دو دست بصورت جمع که شانه ها به هم نزدیک باشند دمبل را از بالا بگیرید . نیم تنه بالایی خود را بصورت مستقیم به بالا بیاورید و سعی کنید پاهای شما تکان نخورد و تا زمانی که زانو ها کاملا صاف شوند بالا بیایید .
از عضلات دست خود کمک نگیرید و تمام وزن دمبل را با پاهای خود کنترل کنید . در حال پایین فکر کنید که روی یک صندلی نشسته اید و حتی می توانید برای شروع و آشنا شدن بیشتر با حرکت از صندلی هم استفاده کنید اما به آن عادت نکنید و بعد از اینکه حرکت را یاد گرفتید دیگر از صندلی استفاده نکنید .
این حرکت را می توانید در ست های 8 تا 10 تکراری انجام دهید .
پیگیر مطالب سایت مادر تلگرام باشید ...
محل تجمع گردش خون
اکثر حجم خونی بدن انسان ها در نیم تنه بالایی متمرکز شده است که چند عاملی که باعث این موضوع هستند محل هضم غذا و تنفس انسانها میباشند ، به همین دلیل انجام حرکات کششی در قسمت بالا تنه و هدایت جریان خون به قسمت های بالایی بدن بسیار آسانتر و باعث افزایش میزان تنفس عضلات می گردد که به ورزش هوازی کمک بسیاری می کند . مواد مغذی و معدنی و املاحی که در بدن توسط خون جا به جا میشوند به همین دلیل وقتی شما بدن خود را گرم می کند و بیشتر در قیمت هایی بالایی بدن حرکات گرم کردنی کششی انجام می دهید به این نواحی خون رسانی بیشتر و رساندن مواد مغذی را آسانتر می کنید که در نهایت به حفظ سلامتی و افزایش اکسیژن رسانی تبدیل شده و باعث چربی سوزی بیشتر در این نواحی میشود .
می توانید مطالب این وبلاگ را از طریق کانال تلگرام پیگیری کنید ...