10 روش قدرتمند در برای کاهش وزن

اعتراف می کنیم که کاهش وزن سخت است و سختی آن بدلیل درگیر شدن افراد به کارهای روزمره و برای بانوان رسیدگی به امور خانه و خانواده است . همه ما می خواهیم که با برنامه ریز درست و دقیق کار و زندگی را از هم جدا کنیم اما به دلیل های مختلف این کار امکانپذیر نیست . ما می خواهیم به شما عزیزان 10 روش برای مبارزه با افزایش زن یا بهتر بتوان گفت 10 روش قدرتمند برای کاهش وزن را به شما یادآوری کنیم . 

1- برای کاهش وزن سریعتر کارهایی را در روز انجام دهید که ضربان قلب شما را بین 50 تا 70 درصد افزایش دهد تا چربی سوزی در بدن شما بیشتر صورت بگیرد .

2- برای برنامه غذایی خود از یک سیستم غذایی منظم و حساب کتاب شده استفاده کنید تا اگر در یک وعده پرخوری کردید در وعده بعدی با کاهش میزان غذایی که می خورید جبران مافات کنید .

3- یک تقویم مخصوصکاهش وزن داشته باشید و فقط در هفته یکبار خودتون رو وزن کنید ، بهترین زمان برای اینکار بنظر ما شنبه یا یکشنبه صبح هر ماه است . 

4- خرید یک طناب ورزشی کوچک که همیشه بتوانید آن را جابجا کنید. طناب بزنید چون این ورزش یکی از بهترین راهها برای سوزاندن بیشترین کالری در مدت زمان کم است . هربار طناب زدن خود را 15 دقیقه ادامه بدهید تا از معجزات طناب زدن بهرمند شوید .

5- برای ورزش کردن و داشتن فعالیت های ورزشی یک پایه برای خودتون پیدا کنید تا از ورزش کردن خسته نشوید .

6- بررسی دقیق فعالیت های ورزشی خودتون در 1 ماه که باعث میشه همیشه بتوانید با برنامه ریز دقیق میزان فعالیت ها خودتون رو افزایش بدهید .

7- برنامه ورزشی خود را در ساعات اولیه روز و صبح ها انجام بدهید چون بیشتر انرژی دارید و می توانید روحیه خود را برای الباقی فعالیت های روزمره خود بالا ببرید .

8- سعی خود یه فعالیت تفریحی ورزشی برای خود در روز مشخص کنید مثل رقص ، یوگا و هنرهای دستی 

9- به خودتون پاداش بدهید ، یعنی برای خودتون در ماه یک جلسه ماساژ یا یک وعده شام بیرون از خانه در رستوران یا یک محیط طبیعی درنظر بگیرید تا همیشه علاقمند باشید .

10- برای درست کردن وعده های غذایی مانند صبحانه و ناهار وقت بیشتری در نظر بگیرد و این فعالیت ها را به چشم یک فعالیت ورزشی ببینید زیرا هم وقتتون به خوبی می گذرد و هم خسته نمی شوید . این روش در بین ورزش کاران حرفه ای هم بسیار مرسوم است و حرفه ای ترین بدنسازان جهان مانند رونی کلمن هم حتی از این روش استفاده می کردند .

منبع بخش فیتنس سایت هیدروکسی کات (ترجمه فروشگاه ایران اسلیمینگ)

نکات کلیدی برای انتخاب کلاس تناسب اندام

برای انتخاب یک کلاس تناسب اندام خوب باید به چند نکته کلیدی توجه داشته باشید :

1- مربی گروه یا باشگاه باید مدارک علمی یا تجربی خود را که اعتبار قانونی دارند به شما ارائه داده یا در دید عموم بگذارند تا همه مطلع بشوند .
2- مربی باشگاه یا گروه باید علم حرکت شناسی را کامل بداند تا بتواند بهترین حرکت را به شما پیشنهاد داده یا اینکه حرکات جایگزین برای هر حرکت را بلد باشد زیرا در زمانی که فردی نمی تواند حرکت را انجام دهد یعنی یا مصدومیت دارد یا عوامل مختلف زندگی روی آن تاثیر گذاشته است مانند حاملگی یا شیردهی یا غیره بتواند حرکتی که شما می توانید انجام دهید و جایگزین حرکت اصلی است را به شما یاد بدهد.
3- در گروه های ورزشی یا تمرینات گروهی باید اول از همه اعمال گرم کردن انجام بپذیرد و در پایان سرد کردن انجام بپزیرد تا باعث مصدومیت یا آسیب نشود .
4- افراد داخل گروه باید پر انرژی و با ادب و شاداب باشند تا مانع ای برای ورزش کردن شما نبوده و بلعکس باعث روحیه بخشیدن و تشویق شما به ورزش کردن باشند .
ما در مقالاتی که در ادامه در سایت اسلیمینگ آبی برای شما معرفی می کنیم سعی داریم راه انتخاب یک باشگاه یا گروه ورزشی خوب برای انجام ورزش های گروهی را به شما آموزش بدهیم ، پس صمیمانه از شما خواهش داریم که در کنار ما باشید ...

نکته :

1- مطالب سایت اسلیمینگ آبی کپی نیست بلکه ترجمه مقالات علمی سایت های ورزشی معتبر جهان است .

2- درصورت نیاز به مکمل های غذایی مخصوص تناسب اندام به بخش فروشگاه سایت مراجعه کنید .

مقدمه کلاس تناسب اندام

مقدمه ای برای انتخاب کلاس های تناسب اندام
همه ما باید بدانیم که برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن که کار آسانی هم نیست باید ورزش کنیم و مدت زمانی از طول روز خود را به ورزش اختصاص بدهیم اما بدلیل مشکلات زیاد زندگی هایه امروزه و داشتن مشغله های فکری زیاد شاید به تنهایی رفتن باشگاه کمی کسل کننده و سخت باشد و بعد از مدتی باعث دلزده شدن فرد ورزشکار از ورزش کردن در باشگاه شود . یکی از بهترین و مناسب ترین راهها برای دلزده نشدن از ورزش کردن و باشگاه رفتن شرکت در کلاس های ورزشی یا تناسب اندام است که بدلیل ویژگی باهم بودن باعث میشود که هرکدام از ورزشکاران کلاس یا گروه ورزشی هر روز بیشتر به ورزش کردن راغب شده و خسته نشوند .
کلاس های تناسب اندام یا ورزش های گروهی محلی بسیار مناسب برای معاشرت بیشتر با افراد و یادگیری روابط اجتماعی هم هست و بدلیل سالم زندگی کردن افراد گروه و انجام یک فعالیت گروهی سالم مثل ورزش کردن از آسیب های اجتماعی هم دور بوده و نگرانی برای دیگر افراد جامعه مخصوصا پدر و مادر ها ایجاد نمی کند .
ما در مقالاتی که در ادامه در سایت اسلیمینگ آبی برای شما معرفی می کنیم سعی داریم راه انتخاب یک باشگاه یا گروه ورزشی خوب برای انجام ورزش های گروهی را به شما آموزش بدهیم ، پس صمیمانه از شما خواهش داریم که در کنار ما باشید ...

نکته :

1- مطالب سایت اسلیمینگ آبی کپی نیست بلکه ترجمه مقالات علمی سایت های ورزشی معتبر جهان است .

2- درصورت نیاز به مکمل های غذایی مخصوص تناسب اندام به بخش فروشگاه سایت مراجعه کنید .

گرم کردن را فراموش نکنید (بخش سوم)

محل تجمع گردش خون
اکثر حجم خونی بدن انسان ها در نیم تنه بالایی متمرکز شده است که چند عاملی که باعث این موضوع هستند محل هضم غذا و تنفس انسانها میباشند ، به همین دلیل انجام حرکات کششی در قسمت بالا تنه و هدایت جریان خون به قسمت های بالایی بدن بسیار آسانتر و باعث افزایش میزان تنفس عضلات می گردد که به ورزش هوازی کمک بسیاری می کند . مواد مغذی و معدنی و املاحی که در بدن توسط خون جا به جا میشوند به همین دلیل وقتی شما بدن خود را گرم می کند و بیشتر در قیمت هایی بالایی بدن حرکات گرم کردنی کششی انجام می دهید به این نواحی خون رسانی بیشتر و رساندن مواد مغذی را آسانتر می کنید که در نهایت به حفظ سلامتی و افزایش اکسیژن رسانی تبدیل شده و باعث چربی سوزی بیشتر در این نواحی میشود .

می توانید مطالب این وبلاگ را از طریق کانال تلگرام پیگیری کنید ... 

گرم کردن را فراموش نکنید (بخش دوم)

گرم کردن معمولی
گرم کردن معمولی  عبارت هست از 5 تا 10 دقیقه فعالیت قلبی عروقی همانند پیاده روی دوچرخه سواری – طناب زدن و دویدن . شما با گرم کردن معمولی ضربان قلب خود را صورت عادی بالا می برید که بسیار برای قلب مفید است و به عنوان یک ورزش برای قلب محسوب میشود . شما باید گرم کردن را به عنوان یک فعالیت همیشگی برای قبل از شروع فعالیت ورزشی تبدیل کنید و برای بدن خود جای بیاندازید که باید برای شروع تمرین گرم کرد .
می توانید از حرکات کششی هم برای گرم کردن استفاده کنید و هر عضله را در حالت کششی 20 ثانیه نگهدارید و به سراغ عضله بعدی بروید . انجام حرکات کششی موجب میشود تا در حفظ مفاصل و عضلات بدن به شما کمک شود و از آسیب دیدگی جلوگیری گردد . بدن شما با انجام حرکات کششی انعطاف بیشتری می گیرد و هر روز آماده تر از دیروز میشود .

می توانید مطالب این وبلاگ را از طریق کانال تلگرام پیگیری کنید ...