5 راه کاهش استرس

کاهش استرس با 5 نکته اساسی

غیر ممکن است که بتوانید استرس را در زندگی خود بصورت کامل برطرف کنید ، این موضوع بدلیل فشارهای زیاد سبک زندگی انسان ها بخصوص ایرانی ها است ، اما ما می خواهیم با معرفی 5 روش به شما از میزان استرس شما کاسته و یکی از روش های بهتر زندگی کردن و اصلاح سبک زندگی را به شما یاد بدهیم .

ارتباط داشتن استرس بالا در بهم خودن تناسب اندام و تاثیر آن در کاهش وزن این است که شما هرچه استرس بیشتری داشته باشید بیشتر می خورید و برنامه غذایی شما بهم می ریزد به همین دلیل اگر بتوانید به استرس خود غلبه کرده و آن را سرکوب کنید حتما کاهش وزن بیشتری پیدا کرده و تناسب اندام پیدا می کنید .

قدم اول ( تا 10 بشمارید)

وقتی حس می کنید عصبی هستید و اتفاقی را مشاهده می کنید که برایتان عجیب و آزاد دهنده است چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید و تا 10 بشمارید . این کار موجب میشود بعد از باز کردن چشمان خود درک آن موضوع برای شما آسانتر بوده و استرس کمتری در پذیرش آن به شما وارد شود .

قدم دوم ( ورزش)

منظور از ورزش در این بخش رفتن به باشگاه نیست . این ورزش می تواند یک پیاده روی ساده در محیطی آرام و حتی طناب زدن درجا در منزل باشد .

قدم سوم ( تهیه لیست)

برای کارهای روزمره یا فردای خود لیست تهیه کنید ، اینکه بدانید باید چه کارهایی را انجام بدهید و کاری از زیر دستتون در نمیره و فراموش نمی کنید باعث میشه که استرس کم بشه .

قدم چهارم (گوش دادن موسیقی)

گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش با صدای خواننده های مورد علاقتون باعث میشه استرس تون کم بشه ، سبک موسیقی های مهمه و باید در انتخاب آنها دقت کنید چون بعضی از موسیقی ها همانند موسیقی راک باعث افزایش استرس میشه تا بخواد اونو کن کنه .

قدم پنجم (انجام کارهایی که دوست دارید)

همیشه سعی کنید کارهایی که دوست دارید رو انجام بدهید حتی اگر رسیدن به آنها سخت ، زمانبر و گران باشد . اینکارها می تونه مانند رفتن به کلاس موسیقی ، دوستی با افرادی که دوستشون دارید ، رفت و آمدهای خانوادگی ، رفتن به مکان هایی که از آنها خاطره دارید ، تماس گرفت با عشقتون ، آشپزی برای خانواده و ...

اگر مطلب مفید بود و دوست داشید از عزیزانتون درخواست کنید به کانال تلگرام ما هم سری بزنند و اگر زحمتی نیست عضو بشوند .

زمان کاهش وزن

کاهش وزن همین الان !

کمبود وقت یکی از عمده دلایل ورزشکاران و افراد عادی برای شروع دوره کاهش وزن است. شروع یک برنامه تمرین و برنامه ریز زندگی برای  کاهش وزن باید با تغییر دادن عادت های زندگی و روش های مرسوم در برنامه روزانه انجام بپزید .

با داشتن فعالیت ورزشی در کنار برنامه غذایی و تغییر در عادات بد زندگی روزمره و با داشتن یک برنامه زندگی خوب شما می توانید از تمام زمان های خالی و به اصطلاح پرت زندگی روزمره خود استفاده کرده و با داشتن فعالیت های ورزشی در آن زمان هم به زندگی خود رسیده و هم فعالیت ورزشی که یکی از اصلی ترین عامل های پیشرفت در  کاهش وزن باشد را در برنامه روزمره زندگی خود جای بدهید . در ادامه به بیان تعدادی از پیشنهادات مفید برای برنامه ریزی در زمینه  کاهش وزن بدون مزاحمت برای زندگی را به شما معرفی می کنیم :

ایجاد سازگاری با زندگی

داشتن فعالیت های ورزشی (باشگاه) در هفته حداقل باید 3 روز باشد و این موضوع بیانگر این است که 1 روز کم است و 2 روز هم کفایت نمی کند . با داشتن برنامه می توانید 3 روز در هفته با معیار یک روز در میان ورزش کرده و در مابقی ایام هفته به زندگی روزمره خود بپردازید .

رزور زمان

داشتن یک ساعت مشخص در روز می تواند بهترین کمک به شما برای تنظیم برنامه ریزی زندگیتان باشد . رزرو زمان در روز هم در روند  کاهش وزن در بدن شما و تنظیم متابولیسم کمک می کند و هم باعث میشود که یادتان نرود که باید چه ساعتی باشگاه بروید و یا اصلا امروز باشگاه رفتید یا نه !

اصلاح شیوه زندگی

اصلا شیوه زندگی هم بسیار مهم است ، ورزش و داشتن فعالیت ورزشی باید جزء اصلی زندگی شما بشود . مثلا اگر تمایل به دیدن فیلم در روز دارید بهتر است بجای نشستن جلوی تلویزیون در منزل به همراه یکی از عزیزان و یا اعضای خانواده به سینما بروید یا حداقل به مکانی بروید که برای دیدن آن فیلم فعالیت ورزشی هم داشته باشید. این یعنی مبارزه با کم تحرکی

مجهز شدن

مسلما برای انجام فعالیت های ورزشی چه در باشگاه و چه بیرون از باشگاه شما نیاز به داشتن لوازم اولیه دارید ، برای خود برنامه ریزی کنید و سعی کنید محل مناسبی برای نگهداری این وسایل در زمانی که از آنها استفاده نمی کنید داشته باشید ، همچنین سعی کنید در لوازم ورزشی خود تنوع داشته باشید مثلا 2 مدل کفش ورزشی داشته باشید و یا از پوشاک با رنگ های مختلف استفاده کنید .

سعی کنید برای انجام درست و آسانتر حرکات از تجهیزات ورزشی استفاده کرده و در خرید لوازم ورزشی و باشگاه خساست به خرج ندهید .

حالا اگر مطالب بالا رضایت بخش بود و کمکی به شما در زمینه تنظیم برنامه زندگی خود کرد از ما با دعوت دوستان خود به کانال تلگرام ما حمایت کنید لطفا ...