10 راه کاهش وزن ساده و موثر

آیا تا بحال به دیوار بن بست کاهش وزن رسیده اید ؟ اگر به بن بست کاهش وزن رسیدید و وزنتان کاهش پیدا نمی کند به 10 روش ساده ای که در ادامه مطلب برایتان بازگو می کنیم توجه کنید :

ورزش  ساده ترین راه برای کاهش وزن ، البته سعی کنید ورزشی کنید که ضربان قلب MHR را بین 50 تا 70 درصد افزایش دهد .

روی اهداف کاهش وزن خود دقیق باشید و برنامه ریزی داشته باشید تا از روند انجام مراحل کاهش وزن باخبر گردید .

وزنتان را در هفته 1 بار و فقط صبح زود قبل از صبحانه بکشید

انجام حرکات پرشی و جهشی مانند طناب زدن که به سوزاندن حداکثر کالری کمک می کند

داشتن یک حریف تمرینی یا یک پایه خوب برای ورزش کردن که شما انرژی بدهد

بررسی عملکرد خودتون در یک ماه و برنامه ریزی برای ایجاد چالش های جدید در ماه آینده

 انجام فعالیت های ورزشی در صبح زود ، چون هم بیشتر انرژی دارید و هم کالری بیشتری می سوزانید

به برنامه زندگی و روش زندگی خود فعالیت هایی مانند ریسندگی ، یوگا یا رقص

· به خودتان پاداش دهید ، مثلا بعد از انجام فعالیت های ورزشی بعد از 1 ماه و خسته شدن و احساس استاپ یک جلسه ماساژ بدنتان را مهمان کنید .

اعضای خانواده خود هم به ورزش تشویق کنید تا همراهتان باشند و به شما انرژی باهم بودن بدهند .

منبع سایت هیدروکسی کات _ ترجمه فروشگاه اسلیمینگ آبی

اگر از مطلب بالا خوشتون آمد دوستان خودتون رو به کانال اسلیمینگ آبی دعوت کنید لطفا ...

10 روش آسان سوزاندن کالری بیشتر !

10 روش آسان سوزاندن کالری

شما همیشه باید برای سوزاندن کالری و چربی سوزی به باشگاه قفل شوید ؟ باور کنید یا نه برای سوزاندن کالری می توان از روش هایی استفاده کرده که نیازی به قفل شدن به باشگاه و انجام فعالیت های سخت بدنسازی نباشد . می خواهیم در ادامه مطلب با معرفی 10 روش برای گنجانده شدن در سبک زندگی روزمره شما کمکی برای سوزاندن کالری بدون ورزش سنگین باشیم .

1- 1-  رقصیدن با موسیقی مورد علاقتان در حد 30 تا 35 دقیقه

2-  2- طناب زدن با سرعت 70 بار در دقیقه (22 دقیقه در روز)

3-  3- شستن ماشین با زمان تقریبی 55 تا 60 دقیقه

4-  4- انجام نظافت منزل در حد 55 تا 60 دقیقه

5-  5- پیاده روی سریع در حد 20 دقیقه

6-  6- بازی سافت بال یا بیسیال 30 دقیقه در روز

7- 7-  باغبانی 45 تا 50 دقیقه در روز

8-  8- ایروبیک در آب یا رفتن به استخر 30 دقیقه

9- 9- نقاشی به مدت 35 دقیقه

11 10- پیاده روی ساده در حد 45 دقیقه

اگر مطلب بالا مفید بود از دوستانتون برای پیوستن به کانال تلگرام ما دعوت کنید ...