داخل پا دستگاه Seated Leg Adduction

روی صندلی دستگاه داخل پا بنشینید و پاهای خود را در حالت بسته درون دستگاه قرار بدهید و از استحکام آنها در جای خود مطمئن شوید . وزنه مناسب را درون دستگاه انتخاب کنید و پاها را به هم چسبانده و قفل دستگاه را باز کنید . سپس به آرامی پاها را در زاویه باز شونده دستگاه باز کرده و به آرامی به حالت اول برگردانید . این حرکت را تا 4 ست 12 تکراری انجام داده و در بین هر ست 30 ثانیه استراحت کنید .

پیگیر مطالب سایت مادر تلگرام باشید ...