حرکت داخل پا دمبل برای بانوان

عضلات هدف : ران ها و عضلات پشت ران و داخل پا یا همان خراطه

بایستید و پاها را مقدار کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید ، انگشتان پای شما باید با زاویه یکسان با هم و به بیرون باشند . دقیقا در مرکز فاصله پاهای خود یک دمبل مناسب را به صورت ایستاده قرار بدهید و با دو دست بصورت جمع که شانه ها به هم نزدیک باشند دمبل را از بالا بگیرید . نیم تنه بالایی خود را بصورت مستقیم به بالا بیاورید و سعی کنید پاهای شما تکان نخورد و تا زمانی که زانو ها کاملا صاف شوند بالا بیایید .

از عضلات دست خود کمک نگیرید و تمام وزن دمبل را با پاهای خود کنترل کنید . در حال پایین فکر کنید که روی یک صندلی نشسته اید و حتی می توانید برای شروع و آشنا شدن بیشتر با حرکت از صندلی هم استفاده کنید اما به آن عادت نکنید و بعد از اینکه حرکت را یاد گرفتید دیگر از صندلی استفاده نکنید .
این حرکت را می توانید در ست های 8 تا 10 تکراری انجام دهید .

پیگیر مطالب سایت مادر تلگرام باشید ...