گرم کردن را فراموش نکنید (بخش اول)

گرم کردن را فراموش نکنید !

گرم کردن بدن قبل از ورزش را همیشه بدون اینکه در نظر داشته باشید چه ورزشی می کنید هیچ وقت فراموش نکنید . این بخش بسیار مهم قبل از تمرین که باعث افزایش حرارت در عضلات میشود به شما اجازه می دهد که بتوانید حداکثر قدرت را از عضله خود انتظار داشته و عضله آماده تر برای رسیدن به هدف ورزش کردن باشد که در نهایت گرم کردن را به یک انگیزه بسیار خوب برای کارآمد تر ورزش کردن تبدیل می کند . 

همچین از فواید گرم کردن می توان به پمپاژ خون تازه در عضلات و اکسیژن رسانی بهتر به آنها و بالا رفتن ضربان قلب که بصورت طبیعی باعث چربی سوزی بیشتر و فرم گرفتن بهتر عضلات می شود اشاره نمود . از همه  این موارد که بگذریم یکی از عمده دلایل و فواید گرم کردن کاهش میزان آسیب دیدگی در تمرین است که یک امر مهم برای ورزشکاران حرفه های و ورزش های قدرتی محصوب میشود .

می توانید مطالب این وبلاگ را از طریق کانال تلگرام پیگیری کنید ... 

زنیکال

کپسول لاغری 

زنیکال _Xenical

بسته بندی 42 کپسولی 

------------------------------------

قیمت 60 هزار تومان

هزینه ارسال 10 هزار تومان

---------------------------

خرید 09397795749 

(پاسخگویی  صبح تا 21 شب)

فروشگاه سایت اسلیمینگ آبی

 

بخش فروشگاه سایت اسلیمینگ آبی راه اندازی شد ، در این فروشگاه انواع محصولات مجاز برای کاهش وزن با کیفیت اصلی و قیمت فوق العاده مناسب بفروش میرسد . هزینه ارسال محصولات در این فروشگاه بصورت ثابت در نظر گرفته شده است و سعی گردید زمان ارسال محصولات به کمترین زمان ممکن کاهش پیدا کرده و از انواع روش های ارسال استفاده شود . 

شما بازدید کننده عزیز می توانید جهت تهیه محصولات این فروشگاه به لینک زیر مراجعه کنید و از روش های خرید این فروشگاه مطلع شوید . 

فروشگاه اسلیمینگ آبی

تماس : [phone] و 09397995749  (پاسخگویی 9 صبح تا 21 شب)

نام برخی از محصولات : اسلیمینگ آبی ، اسلیمینگ قرمز ، اسلیمینگ سبز ، تینوئید ریتارد ، ریداکت، ریداکتیل ، زنیکال ، ال کارنیتین ، سی ال آ ، آلفالیپوئیک اسید ، هیدروکسی کات ، لیپو 6

اسکوات با 2 پا

هدف : 

بزرگتر کردن عضلات ناحیه ران پا 

اجرای حرکت :

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی کش بایستید 

دو طرف کش را با دستان خود بگیرید و تا زاویه 90 درجه بشینید . این حرکت مانند حرکت اسکوات پا با دستگاه اسمیت درباشگاه عمل می کند و کش در این حرکت به اجرای صحیح حرکت کمک می کند و از فشار آوردن روی کمرتان جلوگیری می کند .

نکته :

 پاها باید زاویه 90 درجه تشکیل داده و کمر صاف باشد . سر به سمت جلو باشد و سعی کنید در حال 90 درجه چند ثانیه ایست داشته باشید .

اگر دوست داشتید ما را حمایت کنید لطفا به کانال تلگرام ما بپیوندید... 

تمرین با باند کشی در خانه (بخش اول)

این روزها همه بفکر داشتن تناسب اندام  هستند چون پایه اصلی حفظ سلامتی است در حدی که تمرین کردن در خانه هم بسیار مورد توجه افراد قرار گرفته است. یکی از دلایل اصلی محبوب شدن تمرین در منزل ایجاد یک محیط خصوصی و امن برای تمرین است . تعدادی از وسایل هستند که یا اینکه بسیار ساده هستند اما می توانند به شما کمک بسیاری زیادی در تمرین خانگی بکنند . تمرینات با باند کشی یکی از محبوبترین و موثرترین تمرین وسایل تمرین در منزل است که فشاری روی مفاصل ایجاد نمی کند و تمرینات با آن سخت نیست . امروزه تمرین با باند کسی در منزل یک سبک تمرینی محسوب میشود و آموزش های خاص خود را دارد . 

در ادامه و در بخش های مختلف به معرفی تمرین با باند کشی در منزل می پردازیم : 

بخش اول : تقویت 2 پا 

هدف : 

تقویت عضلات همسترینگ و چهار سر ران ها 

اجرای حرکت : 

مانند شکل بالا وسط کش را در نظر بگیرید ، یک پای خود را وسط کش گذاشته و نگه دارید . زانو را تا زاویه 90 درجه خم کرده و چند ثانیه مکس داشته باشید . می توانید برای انجام راحتر این حرکت و کمک برای بالا آمدن دو طرف کش را در دستان خود گرفته و بصورت اینکه می خواهید حرکت جلو بازو بزنید آنها را به بالا بیاورید .

نکته : باند کشی که در بالا اشاره شد یک وسیله ورزشی است و نه باند کشی معمولی که برای پانسمان از آن استفاده میشود . این وسیله ورزشی را می توانید از فروشگاههای لوازم ورزشی مانند فروشگاه ایران ویتا خریداری کنید .

اگر دوست داشتید ما را حمایت کنید لطفا به کانال تلگرام ما بپیوندید...