کاهش وزن با تغییر شیوه زندگی

داشتن برنامه غذایی به همراه تغییر شیوه زندگی از اصول کاهش وزن است. اما اصول دیگری مانند طی کردن مسافت های طولانی و سرگرم شدن به بازی هایی که تحرک بدن شما را بالا برده و خستتان نمی کند می تواند از اصول تغییر شیوه زندگی برای کاهش وزن باشد. ما می خواهیم به شما کمک کنیم تا با انجام این تغییرات کوچک به بهترین شکل شیوه زندگی خود را تغییر دهید .

بالا بردن فعالیت و از دست دادن وزن

بسیاری از فعالیت های روزمره هستند که می توانند به راحتی جایگزین ورزش شوند. بالا رفتن از پله بجای آسانسور ، پارک کردن ماشین و پیاده رفتن بیشتر و داشتن یه محرک یا تشویق کننده مانند حیوان خانگی می تواند به شما کمک کند که فعالیتتان بیشتر شود .

تعهد داشتن

شما نباید روشی از زندگی که سود زیادی برای شما دارد را حذف کنید و می توانید برای آن اصلاحیه داشته باشید . مثلا رفتن به روستوران را از برنامه زندگی خود حذف نکنید چون لذت بردن در کنار دوستان یا خانواده می تواند به روحیه بخشیدن شما و دیگر اعضای خانواده کمک بسیاری بکند . به رستواران بروید اما اگر دیگران هر غذایی که دوست دارند سفارش بدهند شما نباید اینکار را بکنید ، شما اضافه وزن دارید ولی نمی توانید بگویید من چیزی نمی خورم ، پس سفارش بدهید اما از منوی رژیمی یا غذاهای کم چرب استفاده کنید تا در برنامه غذایی کاهش وزنتان تداخلی ایجاد نشود .

آشتی با سطل زباله 

انجام فعالیت های نظافتی خانه یک روش آسان برای سوزاندن کالری است. شستن لباس ، جارو کردن و گرفتن گرد و غبار منزل باعث میشود که فعالیت بدنی شما بالا برود. سعی کنید فاصله زمانی نطافت منزلتان را کم کنید ، اینطوری با 1 تیر 2 نشان  میزنید . هم نطافت منزلتان را کرده اید و هم کاهش وزن و سوزاندن کالری .

اگر دوست داشتید ما را حمایت کنید لطفا به کانال تلگرام ما بپیوندید... 

لذت بردن از تابستان

لذت بردن از تابستان 

به زودی یا از همین الان برنامه های رفتن به استخر شروع خواهد شد و باید حوله خودتان را آماده کنید تا به استخر بروید . اگر شما می خواهید علاوه بر لذت بردن از هوای تابستان و تفریحاتی که در تابستان وجود دارد از نظر تناسب اندام هم از تابستان لذت ببرید باید یک برنامه غذایی خوب هم برای تابستان خود داشته باشید . داشتن بعضی از قوانین برنامه های غذایی و فعالیت های ورزشی در تابستان می تواند به شما کمک بیشتری برای تناسب اندام و بخصوص کاهش وزن داشته باشد که این موضوع بدلیل شرایط آب هوایی تابستان موجب میشود تا کالری بیشتری نسبت به بقیه ماه های سال بسوزانید .

در ادامه این مطلب می خواهیم به 5 مورد در زمینه نکات غذایی در فصل تابستان به شما اشاره کنیم  .

نکات مهم برنامه غذایی در فصل تابستان :

• وعده های غذایی _ داشتن وعده های غذایی منظم و حذف نکردن وعده های غذایی باعث تنظیم سوخت و ساز بدن و قرار گرفتن در سطح سوخت و ساز بالا در متابولیسم می شود .

• منابع پروتئین _ سعی کنید منابع تامین پروتئین بدنتان را از گوشت هایی مانند بوقلمون و ماهی انتخاب کنید چون این 2 منبع باعث کاهش کلسترول خون میشود 

• اطلاعات صحیح _ بدانید بدنتان چه مقدار کالری نیاز دارد و از کالری مواد غذایی هم مطلع باشید 

• نمک _ در غذاهای خودتان از نمک کمتری استفاده کنید 

• جایگزین شکر _ از قرص ها و قندهای رژیمی بجای شکر استفاده کنید 

• سرعت غذا خوردن _ سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید تا زودتر احساس سیری کنید

• داشتن برنامه غذایی _ از غذایی که در روز باید استفاده کنید لیست تهیه کنید و سعی کنید خارج از آن لیست محصول غذایی رو خریداری نکرده و استفاده نکنید .

در پایان رفتن به استخر رو بیشتر بهتون توصیه می کنیم چون ورزش فوق العاده خوب برای لاغری و تناسب اندامه و در افزایش روحیه هم خیلی بهتون کمک میکنه. داشتن برنامه غذایی برای کاهش وزن در تابستان تاثیر بیشتری داره پس اگر بفکر کاهش وزن هستید این فرصت خوب را از دست ندهید .

اگر دوست داشتید به کانال تلگرام ما هم سری بزنید ...

4 تمرین برای کمر باریک

اگر شما در آرزوی کم باریک هستید باید بدانید که اولین شرط آن انجام فعالیت های ورزشی است که به کمک آن فعالیت های قلبی و عروقی بدن را افزایش دهید و برنامه های تمرینی انجام دهید که علاوه بر سوزاندن چربی های شکم و پهلو به رشد و قدرت بخشیدن به عضلات شکم هم کمک بشود تا در پایان برنامه تمرین یا دوره ای که فعالیت های ورزشی را انجام میدهد شکمی زیبا و کمری باریک داشته باشید . 

خوشبختانه این کار بلعکس باورهای غلط مردم سخت نیست و می توان با انجام فعالیت های منظم به راحتی به آن دست پیدا کرد ، تنها داشتن اراده و صبر بهمراه داشتن تمرین های منظم راهکار رهایی از مشکل شکم های بزرگ و آرزوهای باریک است . البته در این میان می توان برای سرعت بخشیدن به این روند از مکمل های غذایی مناسب برای کاهش وزن مانند اسلیمینگ آبی هم استفاده کرد . 

نکته : حداقل میزان انجام این حرکات 3 بار در هفته و بصورت یک روز در میان است و تعداد انجام حرکات بر اساس توان شما بین 8 تا 20 بار می تواند در ست های 4 تایی انجام بپذیرد .

حرکت Ab Rows

هدف حرکت : 

تقویت عضلات زیر شکمی (عضله راسته شکم) و عضلات باسن (ماهیچه ایلیوپسواس )

اجرای حرکت : 

روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید و از زمین به اندازه یک وجب فاصله بیاندازید ، سپس دست ها را پشت گردن گرفته و در بدن خود برای حفظ تعادل از دست های پشت گردن کمک بگیرید . 

به آهستگی زانوها را خم کرده و داخل شکم بیاورید و دوباره پاها را در حالت اول قرار بدهید . سعی کنید زمانی که پاها را جمع کرده هوا را از دهان بیرون داده و زمانی که پاها دراز میشوند نفس را به داخل از طریق بینی هدایت کنید .

حرکت Knee-Up Crunches 

هدف حرکت : 

تقویت عضلات زیر شکم (عضله راسته شکم)

اجرای حرکت :

به پشت رو زمین یا یک سطح صاف دراز بکشید . زانوهای خود را به حالت 90 درجه همانطور که بالاتنه روی زمین است ، به طرف شکم جمع کنید و دوباره به حالت اول برگردانید . در زمان جمع کردن پاها نفس حبس و در زمان باز کردن پاها نفس جمع گردد . 

حرکت Bicycle Crunches

هدف حرکت :

 تقویت عضلات جلو معده و عضلات پهلو 

اجرای حرکت : 

به پشت روی زمین دراز بکشید .پاها را بصورت صاف و کشیده به اندازه 10 سانت از روی زمین بلند کنید ( پاها به هم چسبیده باشد) . دستها را پشت سر برده و به کمک آنها از روی زمین تقریباً 10 سانتی متر بالا بیاورید . بصورت متناوب زانوی راست را به آرنج چپ و زانوی چپ را به آرنج راست نزدیک کنید . این حرکت را پشت سرهم انجام داده و به دم و باز دم توجه کنید .

حرکت Leg Raises 

هدف حرکت :

تقویت تمام عضلات شکم و چربی سوزی ناحیه شکم و همچنین تقویت عضلات باسن 

اجرای حرکت : 

به پشت روی سطح صاف دراز بکشید . پاها را به هم چسبانده و همانطور که صاف هستند مستقیم بالا بیاورید . در این حرکت باید حالت بدن شما از 2 طرف بصورت 90 درجه باشد . وقتی پاها پایین هستند نفس بیرون و وقتی پاها 90 درجه هستند نفس داخل کشیده شود .

اگر خوشتون آمد کانال تلگرام ما را فراموش نکنید : 

10 راه کاهش وزن ساده و موثر

آیا تا بحال به دیوار بن بست کاهش وزن رسیده اید ؟ اگر به بن بست کاهش وزن رسیدید و وزنتان کاهش پیدا نمی کند به 10 روش ساده ای که در ادامه مطلب برایتان بازگو می کنیم توجه کنید :

ورزش  ساده ترین راه برای کاهش وزن ، البته سعی کنید ورزشی کنید که ضربان قلب MHR را بین 50 تا 70 درصد افزایش دهد .

روی اهداف کاهش وزن خود دقیق باشید و برنامه ریزی داشته باشید تا از روند انجام مراحل کاهش وزن باخبر گردید .

وزنتان را در هفته 1 بار و فقط صبح زود قبل از صبحانه بکشید

انجام حرکات پرشی و جهشی مانند طناب زدن که به سوزاندن حداکثر کالری کمک می کند

داشتن یک حریف تمرینی یا یک پایه خوب برای ورزش کردن که شما انرژی بدهد

بررسی عملکرد خودتون در یک ماه و برنامه ریزی برای ایجاد چالش های جدید در ماه آینده

 انجام فعالیت های ورزشی در صبح زود ، چون هم بیشتر انرژی دارید و هم کالری بیشتری می سوزانید

به برنامه زندگی و روش زندگی خود فعالیت هایی مانند ریسندگی ، یوگا یا رقص

· به خودتان پاداش دهید ، مثلا بعد از انجام فعالیت های ورزشی بعد از 1 ماه و خسته شدن و احساس استاپ یک جلسه ماساژ بدنتان را مهمان کنید .

اعضای خانواده خود هم به ورزش تشویق کنید تا همراهتان باشند و به شما انرژی باهم بودن بدهند .

منبع سایت هیدروکسی کات _ ترجمه فروشگاه اسلیمینگ آبی

اگر از مطلب بالا خوشتون آمد دوستان خودتون رو به کانال اسلیمینگ آبی دعوت کنید لطفا ...

10 روش آسان سوزاندن کالری بیشتر !

10 روش آسان سوزاندن کالری

شما همیشه باید برای سوزاندن کالری و چربی سوزی به باشگاه قفل شوید ؟ باور کنید یا نه برای سوزاندن کالری می توان از روش هایی استفاده کرده که نیازی به قفل شدن به باشگاه و انجام فعالیت های سخت بدنسازی نباشد . می خواهیم در ادامه مطلب با معرفی 10 روش برای گنجانده شدن در سبک زندگی روزمره شما کمکی برای سوزاندن کالری بدون ورزش سنگین باشیم .

1- 1-  رقصیدن با موسیقی مورد علاقتان در حد 30 تا 35 دقیقه

2-  2- طناب زدن با سرعت 70 بار در دقیقه (22 دقیقه در روز)

3-  3- شستن ماشین با زمان تقریبی 55 تا 60 دقیقه

4-  4- انجام نظافت منزل در حد 55 تا 60 دقیقه

5-  5- پیاده روی سریع در حد 20 دقیقه

6-  6- بازی سافت بال یا بیسیال 30 دقیقه در روز

7- 7-  باغبانی 45 تا 50 دقیقه در روز

8-  8- ایروبیک در آب یا رفتن به استخر 30 دقیقه

9- 9- نقاشی به مدت 35 دقیقه

11 10- پیاده روی ساده در حد 45 دقیقه

اگر مطلب بالا مفید بود از دوستانتون برای پیوستن به کانال تلگرام ما دعوت کنید ...