اسکوات با 2 پا

هدف : 

بزرگتر کردن عضلات ناحیه ران پا 

اجرای حرکت :

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی کش بایستید 

دو طرف کش را با دستان خود بگیرید و تا زاویه 90 درجه بشینید . این حرکت مانند حرکت اسکوات پا با دستگاه اسمیت درباشگاه عمل می کند و کش در این حرکت به اجرای صحیح حرکت کمک می کند و از فشار آوردن روی کمرتان جلوگیری می کند .

نکته :

 پاها باید زاویه 90 درجه تشکیل داده و کمر صاف باشد . سر به سمت جلو باشد و سعی کنید در حال 90 درجه چند ثانیه ایست داشته باشید .

اگر دوست داشتید ما را حمایت کنید لطفا به کانال تلگرام ما بپیوندید...