گرم کردن معمولی
گرم کردن معمولی عبارت هست از 5 تا 10 دقیقه فعالیت قلبی عروقی همانند پیاده روی دوچرخه سواری – طناب زدن و دویدن . شما با گرم کردن معمولی ضربان قلب خود را صورت عادی بالا می برید که بسیار برای قلب مفید است و به عنوان یک ورزش برای قلب محسوب میشود . شما باید گرم کردن را به عنوان یک فعالیت همیشگی برای قبل از شروع فعالیت ورزشی تبدیل کنید و برای بدن خود جای بیاندازید که باید برای شروع تمرین گرم کرد .
می توانید از حرکات کششی هم برای گرم کردن استفاده کنید و هر عضله را در حالت کششی 20 ثانیه نگهدارید و به سراغ عضله بعدی بروید . انجام حرکات کششی موجب میشود تا در حفظ مفاصل و عضلات بدن به شما کمک شود و از آسیب دیدگی جلوگیری گردد . بدن شما با انجام حرکات کششی انعطاف بیشتری می گیرد و هر روز آماده تر از دیروز میشود .
می توانید مطالب این وبلاگ را از طریق کانال تلگرام پیگیری کنید ...
گرم کردن را فراموش نکنید !
گرم کردن بدن قبل از ورزش را همیشه بدون اینکه در نظر داشته باشید چه ورزشی می کنید هیچ وقت فراموش نکنید . این بخش بسیار مهم قبل از تمرین که باعث افزایش حرارت در عضلات میشود به شما اجازه می دهد که بتوانید حداکثر قدرت را از عضله خود انتظار داشته و عضله آماده تر برای رسیدن به هدف ورزش کردن باشد که در نهایت گرم کردن را به یک انگیزه بسیار خوب برای کارآمد تر ورزش کردن تبدیل می کند .
همچین از فواید گرم کردن می توان به پمپاژ خون تازه در عضلات و اکسیژن رسانی بهتر به آنها و بالا رفتن ضربان قلب که بصورت طبیعی باعث چربی سوزی بیشتر و فرم گرفتن بهتر عضلات می شود اشاره نمود . از همه این موارد که بگذریم یکی از عمده دلایل و فواید گرم کردن کاهش میزان آسیب دیدگی در تمرین است که یک امر مهم برای ورزشکاران حرفه های و ورزش های قدرتی محصوب میشود .
می توانید مطالب این وبلاگ را از طریق کانال تلگرام پیگیری کنید ...