اسکوات با 2 پا

هدف : 

بزرگتر کردن عضلات ناحیه ران پا 

اجرای حرکت :

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی کش بایستید 

دو طرف کش را با دستان خود بگیرید و تا زاویه 90 درجه بشینید . این حرکت مانند حرکت اسکوات پا با دستگاه اسمیت درباشگاه عمل می کند و کش در این حرکت به اجرای صحیح حرکت کمک می کند و از فشار آوردن روی کمرتان جلوگیری می کند .

نکته :

 پاها باید زاویه 90 درجه تشکیل داده و کمر صاف باشد . سر به سمت جلو باشد و سعی کنید در حال 90 درجه چند ثانیه ایست داشته باشید .

اگر دوست داشتید ما را حمایت کنید لطفا به کانال تلگرام ما بپیوندید... 

تمرین با باند کشی در خانه (بخش اول)

این روزها همه بفکر داشتن تناسب اندام  هستند چون پایه اصلی حفظ سلامتی است در حدی که تمرین کردن در خانه هم بسیار مورد توجه افراد قرار گرفته است. یکی از دلایل اصلی محبوب شدن تمرین در منزل ایجاد یک محیط خصوصی و امن برای تمرین است . تعدادی از وسایل هستند که یا اینکه بسیار ساده هستند اما می توانند به شما کمک بسیاری زیادی در تمرین خانگی بکنند . تمرینات با باند کشی یکی از محبوبترین و موثرترین تمرین وسایل تمرین در منزل است که فشاری روی مفاصل ایجاد نمی کند و تمرینات با آن سخت نیست . امروزه تمرین با باند کسی در منزل یک سبک تمرینی محسوب میشود و آموزش های خاص خود را دارد . 

در ادامه و در بخش های مختلف به معرفی تمرین با باند کشی در منزل می پردازیم : 

بخش اول : تقویت 2 پا 

هدف : 

تقویت عضلات همسترینگ و چهار سر ران ها 

اجرای حرکت : 

مانند شکل بالا وسط کش را در نظر بگیرید ، یک پای خود را وسط کش گذاشته و نگه دارید . زانو را تا زاویه 90 درجه خم کرده و چند ثانیه مکس داشته باشید . می توانید برای انجام راحتر این حرکت و کمک برای بالا آمدن دو طرف کش را در دستان خود گرفته و بصورت اینکه می خواهید حرکت جلو بازو بزنید آنها را به بالا بیاورید .

نکته : باند کشی که در بالا اشاره شد یک وسیله ورزشی است و نه باند کشی معمولی که برای پانسمان از آن استفاده میشود . این وسیله ورزشی را می توانید از فروشگاههای لوازم ورزشی مانند فروشگاه ایران ویتا خریداری کنید .

اگر دوست داشتید ما را حمایت کنید لطفا به کانال تلگرام ما بپیوندید... 

سازنده اسلیمینگ آبی

براستی که اسلیمینگ آبی ساخت کدام کشور است ؟

حقیقتا اسلیمینگ آبی در اوایل ساخت شرکت آمریکایی Horun بود اما بدلیل مشکلاتی که صادرات این محصول از کشور آمریکا دارد و بالا بودن هزینه واردات محصول از آمریکا به ایران یا کشورهای همجوار برای ورودبه ایران شرکت سازنده با هدف فروش بیشتر محصولات در کشورهای حوزه خلیج فارس دست به تولید اسلیمینگ های آبی در کشور چین زده است . در حال حاضر تمام اسلیمینگ های آبی که در ایران است با اینکه روی جعبه نوشته شده ساخت آمریکا اما ساخت چین است . 

این موضوع دلیل بر بی کیفیت بودن و تقلبی بودن این محصول نیست بلکه اسلیمینگ ساخته شده در چین هم با کیفیت اورجینال است اما تحت لیسانس شرکت سازنده یعنی آمریکا است ، به همین دلیل نمی توان گفت اسلیمینگ آبی نه چینی است و نه آمریکایی .

نکته : 

1- عده ای از فروشندگان سودجو با سو استفاده از بی اطلاعی مشتریان این محصول را با نام آمریکایی و قیمت بالا میفروشند که این خود یکی از دلایل متغییر بودن قیمت اسلیمینگ آبی است .

2- می توانید برای خرید اسلیمینگ آبی اصل از طریق لینک زیر و یا تماس با شماره های 09197753499 و 09397995749 از ساعت 9 صبح تا 21 شب نسبت به خرید این محصول اقدام کنید .

قیمت 90 هزار تومان

تماس [phone]

پاسخگویی 9 صبح تا  21 شب

اگر دوست داشتید به کانال تلگرام ما هم سری بزنید ...

کاهش وزن اسلیمینگ

میزان تاثیرگذاری اسلیمینگ آبی برای افرادی که می خواهند بدون ورزش وزن کم کنند متغییر است. این متغییر بودن می تواند بدلیل میزان فعالیت روزانه ، برنامه غذایی ، میزان اضافه وزن ، ورزش کردن یا نکردن ، میزان آب مصرفی در روز ، عادت های روزمره زندگی و نحوه استفاده صحیح ازاسلیمینگ آبی باشد. متاسفانه ما ایرانی های عجول فکر می کنیم که هرچیزی بیشتر و زودتر جواب بدهد بهتر است ، دریغ از اینکه هرچه زودتر وزن کم کنید میزان بازگشت وزن کم شده هم بیشتر است و استاندارد کاهش وزن در 1 ماه 4 کیلو است . اما بخاطر توقع اشتباه بعضی از افراد فروشنده های و تولید کننده های اسلیمینگ تقلبی در ترکیبات خود از مواد غیر مجاز استفاده می کنند تا فقط فرد مصرف کننده زود وزن کم بکند ولی اصلا حفظ سلامتی افراد اهمیتی نداشته باشد . 

بیایید باورهای غلط خود را اصلاح کنیم و همیشه بفکر محصول با کارایی بیشتر و سرعت بالاتر در کاهش وزن نباشیم .

نکته : 

1- هراسلیمینگ آبیی که زودتر وزن کم میکند اصل نیست .

2- برای خرید اسلیمینگ آبی اصل می توانید از لینک خرید اسلیمینگ آبی یا روش های زیر استفاده کنید .

خرید اسلیمینگ آبی اصل

قیمت 90 هزار تومان

تماس [phone]

پاسخگویی 9 صبح تا  21 شب

اگر دوست داشتید به کانال تلگرام ما هم سری بزنید ...

لذت بردن از تابستان

لذت بردن از تابستان 

به زودی یا از همین الان برنامه های رفتن به استخر شروع خواهد شد و باید حوله خودتان را آماده کنید تا به استخر بروید . اگر شما می خواهید علاوه بر لذت بردن از هوای تابستان و تفریحاتی که در تابستان وجود دارد از نظر تناسب اندام هم از تابستان لذت ببرید باید یک برنامه غذایی خوب هم برای تابستان خود داشته باشید . داشتن بعضی از قوانین برنامه های غذایی و فعالیت های ورزشی در تابستان می تواند به شما کمک بیشتری برای تناسب اندام و بخصوص کاهش وزن داشته باشد که این موضوع بدلیل شرایط آب هوایی تابستان موجب میشود تا کالری بیشتری نسبت به بقیه ماه های سال بسوزانید .

در ادامه این مطلب می خواهیم به 5 مورد در زمینه نکات غذایی در فصل تابستان به شما اشاره کنیم  .

نکات مهم برنامه غذایی در فصل تابستان :

• وعده های غذایی _ داشتن وعده های غذایی منظم و حذف نکردن وعده های غذایی باعث تنظیم سوخت و ساز بدن و قرار گرفتن در سطح سوخت و ساز بالا در متابولیسم می شود .

• منابع پروتئین _ سعی کنید منابع تامین پروتئین بدنتان را از گوشت هایی مانند بوقلمون و ماهی انتخاب کنید چون این 2 منبع باعث کاهش کلسترول خون میشود 

• اطلاعات صحیح _ بدانید بدنتان چه مقدار کالری نیاز دارد و از کالری مواد غذایی هم مطلع باشید 

• نمک _ در غذاهای خودتان از نمک کمتری استفاده کنید 

• جایگزین شکر _ از قرص ها و قندهای رژیمی بجای شکر استفاده کنید 

• سرعت غذا خوردن _ سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید تا زودتر احساس سیری کنید

• داشتن برنامه غذایی _ از غذایی که در روز باید استفاده کنید لیست تهیه کنید و سعی کنید خارج از آن لیست محصول غذایی رو خریداری نکرده و استفاده نکنید .

در پایان رفتن به استخر رو بیشتر بهتون توصیه می کنیم چون ورزش فوق العاده خوب برای لاغری و تناسب اندامه و در افزایش روحیه هم خیلی بهتون کمک میکنه. داشتن برنامه غذایی برای کاهش وزن در تابستان تاثیر بیشتری داره پس اگر بفکر کاهش وزن هستید این فرصت خوب را از دست ندهید .

اگر دوست داشتید به کانال تلگرام ما هم سری بزنید ...