4 تمرین برای کمر باریک

اگر شما در آرزوی کم باریک هستید باید بدانید که اولین شرط آن انجام فعالیت های ورزشی است که به کمک آن فعالیت های قلبی و عروقی بدن را افزایش دهید و برنامه های تمرینی انجام دهید که علاوه بر سوزاندن چربی های شکم و پهلو به رشد و قدرت بخشیدن به عضلات شکم هم کمک بشود تا در پایان برنامه تمرین یا دوره ای که فعالیت های ورزشی را انجام میدهد شکمی زیبا و کمری باریک داشته باشید . 

خوشبختانه این کار بلعکس باورهای غلط مردم سخت نیست و می توان با انجام فعالیت های منظم به راحتی به آن دست پیدا کرد ، تنها داشتن اراده و صبر بهمراه داشتن تمرین های منظم راهکار رهایی از مشکل شکم های بزرگ و آرزوهای باریک است . البته در این میان می توان برای سرعت بخشیدن به این روند از مکمل های غذایی مناسب برای کاهش وزن مانند اسلیمینگ آبی هم استفاده کرد . 

نکته : حداقل میزان انجام این حرکات 3 بار در هفته و بصورت یک روز در میان است و تعداد انجام حرکات بر اساس توان شما بین 8 تا 20 بار می تواند در ست های 4 تایی انجام بپذیرد .

حرکت Ab Rows

هدف حرکت : 

تقویت عضلات زیر شکمی (عضله راسته شکم) و عضلات باسن (ماهیچه ایلیوپسواس )

اجرای حرکت : 

روی زمین نشسته و پاهای خود را دراز کنید و از زمین به اندازه یک وجب فاصله بیاندازید ، سپس دست ها را پشت گردن گرفته و در بدن خود برای حفظ تعادل از دست های پشت گردن کمک بگیرید . 

به آهستگی زانوها را خم کرده و داخل شکم بیاورید و دوباره پاها را در حالت اول قرار بدهید . سعی کنید زمانی که پاها را جمع کرده هوا را از دهان بیرون داده و زمانی که پاها دراز میشوند نفس را به داخل از طریق بینی هدایت کنید .

حرکت Knee-Up Crunches 

هدف حرکت : 

تقویت عضلات زیر شکم (عضله راسته شکم)

اجرای حرکت :

به پشت رو زمین یا یک سطح صاف دراز بکشید . زانوهای خود را به حالت 90 درجه همانطور که بالاتنه روی زمین است ، به طرف شکم جمع کنید و دوباره به حالت اول برگردانید . در زمان جمع کردن پاها نفس حبس و در زمان باز کردن پاها نفس جمع گردد . 

حرکت Bicycle Crunches

هدف حرکت :

 تقویت عضلات جلو معده و عضلات پهلو 

اجرای حرکت : 

به پشت روی زمین دراز بکشید .پاها را بصورت صاف و کشیده به اندازه 10 سانت از روی زمین بلند کنید ( پاها به هم چسبیده باشد) . دستها را پشت سر برده و به کمک آنها از روی زمین تقریباً 10 سانتی متر بالا بیاورید . بصورت متناوب زانوی راست را به آرنج چپ و زانوی چپ را به آرنج راست نزدیک کنید . این حرکت را پشت سرهم انجام داده و به دم و باز دم توجه کنید .

حرکت Leg Raises 

هدف حرکت :

تقویت تمام عضلات شکم و چربی سوزی ناحیه شکم و همچنین تقویت عضلات باسن 

اجرای حرکت : 

به پشت روی سطح صاف دراز بکشید . پاها را به هم چسبانده و همانطور که صاف هستند مستقیم بالا بیاورید . در این حرکت باید حالت بدن شما از 2 طرف بصورت 90 درجه باشد . وقتی پاها پایین هستند نفس بیرون و وقتی پاها 90 درجه هستند نفس داخل کشیده شود .

اگر خوشتون آمد کانال تلگرام ما را فراموش نکنید : 

هولوگرام اسلیمینگ آبی

یکی از ویژگی های اسلیمینگ آبی اصل دارا بودن هولوگرام با نوشته Horun که نام شرکت سازنده اصلی اسلیمینگ است میباشد . این هولوگرام بصورت هفت رنگ بوده و در انعکاس تابش نور آفتاب رنگ عوض می کند و همچنین بصوتر تو رفته است و به راحتی کنده نمی شود . اسلیمینگ های تقلبی به عکس سر یک مرد و نوشته های عربی یا کلمه Orginal متمایز از اسلیمینگ آبی اصل هستند که در زمان خرید باید به نشان آنها دقت کرده تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید .

نکته : جهت خرید اسلیمینگ آبی اصل با معیار های اصلی می توانید از لینک زیر اقدام کنید ...

خرید اسلیمینگ آبی اصل

قیمت 90 هزار تومان

تماس [phone]

پاسخگویی 9 صبح تا  21 شب

10 راه کاهش وزن ساده و موثر

آیا تا بحال به دیوار بن بست کاهش وزن رسیده اید ؟ اگر به بن بست کاهش وزن رسیدید و وزنتان کاهش پیدا نمی کند به 10 روش ساده ای که در ادامه مطلب برایتان بازگو می کنیم توجه کنید :

ورزش  ساده ترین راه برای کاهش وزن ، البته سعی کنید ورزشی کنید که ضربان قلب MHR را بین 50 تا 70 درصد افزایش دهد .

روی اهداف کاهش وزن خود دقیق باشید و برنامه ریزی داشته باشید تا از روند انجام مراحل کاهش وزن باخبر گردید .

وزنتان را در هفته 1 بار و فقط صبح زود قبل از صبحانه بکشید

انجام حرکات پرشی و جهشی مانند طناب زدن که به سوزاندن حداکثر کالری کمک می کند

داشتن یک حریف تمرینی یا یک پایه خوب برای ورزش کردن که شما انرژی بدهد

بررسی عملکرد خودتون در یک ماه و برنامه ریزی برای ایجاد چالش های جدید در ماه آینده

 انجام فعالیت های ورزشی در صبح زود ، چون هم بیشتر انرژی دارید و هم کالری بیشتری می سوزانید

به برنامه زندگی و روش زندگی خود فعالیت هایی مانند ریسندگی ، یوگا یا رقص

· به خودتان پاداش دهید ، مثلا بعد از انجام فعالیت های ورزشی بعد از 1 ماه و خسته شدن و احساس استاپ یک جلسه ماساژ بدنتان را مهمان کنید .

اعضای خانواده خود هم به ورزش تشویق کنید تا همراهتان باشند و به شما انرژی باهم بودن بدهند .

منبع سایت هیدروکسی کات _ ترجمه فروشگاه اسلیمینگ آبی

اگر از مطلب بالا خوشتون آمد دوستان خودتون رو به کانال اسلیمینگ آبی دعوت کنید لطفا ...

برجستگی لوگو روی جعبه

یکی دیگه از ویژگی های اسلیمینگ آبی برجسته بودن علامت روی جعبه که همون لوگو شرکت Horun است می باشد. برجسته بودن این لوگو یک ضریب امنیتی در تولید جعبه اسلیمینگ است . البته تولید این مدل جعبه و چاپ برجسته کار سختی نیست و در خود کشورمان هم انجام میشود ، عده ای از سودجویان هم دست به تولید بسته های اسلیمینگ آبی با بوگو برجسته کرده اند که محصول تقلبی خودشون رو اصل جلوه بدن و بفروشند اما باز هم این معیار در بسیاری از مدل های تقلبی اسلیمینگ آبی رعایت نشده و مواردی دیده میشود که آرم بالای جعبه بر جسته نیست .

خرید اسلیمینگ آبی اصل

قیمت 90 هزار تومان

تماس [phone]

پاسخگویی 9 صبح تا  21 شب

نکته : 

همه اسلیمینگ های آبی که لوگو برجسته دارند اصل نیستند و لی همه آنهایی که ندارند تقلبی هستند . 

جهت خرید اسلیمینگ آبی اصل با تمام معیارهای مدل اصلی می توانید از لینک خرید اسلیمینگ آبی استفاده کنید و از خرید خود مطمئن باشید .

10 روش آسان سوزاندن کالری بیشتر !

10 روش آسان سوزاندن کالری

شما همیشه باید برای سوزاندن کالری و چربی سوزی به باشگاه قفل شوید ؟ باور کنید یا نه برای سوزاندن کالری می توان از روش هایی استفاده کرده که نیازی به قفل شدن به باشگاه و انجام فعالیت های سخت بدنسازی نباشد . می خواهیم در ادامه مطلب با معرفی 10 روش برای گنجانده شدن در سبک زندگی روزمره شما کمکی برای سوزاندن کالری بدون ورزش سنگین باشیم .

1- 1-  رقصیدن با موسیقی مورد علاقتان در حد 30 تا 35 دقیقه

2-  2- طناب زدن با سرعت 70 بار در دقیقه (22 دقیقه در روز)

3-  3- شستن ماشین با زمان تقریبی 55 تا 60 دقیقه

4-  4- انجام نظافت منزل در حد 55 تا 60 دقیقه

5-  5- پیاده روی سریع در حد 20 دقیقه

6-  6- بازی سافت بال یا بیسیال 30 دقیقه در روز

7- 7-  باغبانی 45 تا 50 دقیقه در روز

8-  8- ایروبیک در آب یا رفتن به استخر 30 دقیقه

9- 9- نقاشی به مدت 35 دقیقه

11 10- پیاده روی ساده در حد 45 دقیقه

اگر مطلب بالا مفید بود از دوستانتون برای پیوستن به کانال تلگرام ما دعوت کنید ...